A Sauna é uma exposição prolongada a um ambiente de calor seco. O puro relaxamento proporcionado pela sauna permite aliviar o cansaço muscular, aliviando o stress, desde que seguidas as regras de segurança e as medidas básicas de higiene.
Sensações
"A SAUNA RELAXA E ALÍVIA O STRESS"
Benefícios da Sauna
- Fortalece a circulação sanguínea
- Alivia dores reumáticas e de coluna
- Combate o stress e a hipertensão
- Hidrata a pele e desobstrui os poros
- Relaxa os músculos
- Melhora a qualidade do sono
- Ajuda a prevenir a celulite e a flacidez
- Limpa e desobstrui as vias respiratórias
- Proporciona agradável sensação de bem-estar
- Desintoxica e expulsa as impurezas do organismo
- Combate doenças do sistema respiratório (bronquite, gripe, sinusite, etc)
Proibições
- Pessoas idosas
- Pessoas que sofrem das diabetes
- Pessoas que sofram de qualquer tipo de doença do coração ou de hipertensão
- Pessoas que sofram de asma ou de doenças de pele devem evitar as saunas, ou pelo menos consultar um médico
Mulheres
A sauna pode causar fortes hemorragias menstruais e até, interromper a ovulação. Evitar banhos de calor, pelo menos nos primeiros três meses de gravidez
Recomendações (Antes)
- Comer um pouco de pão ou um doce, para aumentar os níveis de açúcar no sangue.
- Se tiver acabado de fazer desporto, deve descansar entre 15 a 30 minutos antes de entrar na sauna.
- Tomar duche para humedecer a pele e remover quaisquer odores corporais ou de fragrâncias. Secar bem o corpo. A pele seca transpira mais.
Recomendações (Durante)
- Certificar-se que a temperatura está entre os 70 e os 85º C.
- Entre 8 a 12 minutos de utilização, é normal sentirmos necessidade de arrefecer. Se está habituado pode ficar dentro da sauna até 15 minutos, mas não deve ultrapassar esse período (factor de segurança).
- Antes de abandonar a cabine deve sentar-se, antes de passar à posição vertical. Se, se levantar de repente, pode sentir uma espécie de vertigem.
Recomendações (Depois)
- Relaxar numa temperatura ambiente, durante alguns minutos.
- Tomar duche de água fria. Dirigir a água fria para o centro do corpo, em direcção ao coração.
- Pode-se repetir o ciclo "quente - frio" quantas vezes desejar. Os principiantes devem fazê-lo apenas uma vez. Quem está habituado, repete o procedimento.
- Tomar banho.
- Secar, naturalmente ou com a ajuda de uma toalha. È aconselhado descansar durante 30 minutos.
- Arrefecer por completo antes de se vestir. Isto é fundamentalmente para não transpirar mais e evitar constipações.
- Tomara uma bebida refrescante e comer qualquer coisa, com sal, de preferência.
Não deve fazer
- Entrar na sauna com fome ou com o estômago cheio. Pode dar origem a um colapso.
- Beber líquidos durante a sessão.
- Beber álcool antes ou durante a sauna.
- Tomar qualquer tipo de drogas, mesmo que se trate de tranquilizantes ou estimulantes prescritos pelo médico, pois alteram o metabolismo.
- Realizar exercícios de ginástica dentro da sauna, ou conversar muito.
- Esfregar o suor pois só provoca odor.
- Prolongar as sessões além dos 15 minutos.
- Fazer mais de três ciclos de quente - frio.
- Tomar duche de água quente depois da sauna.